エルゴノミクスマウスというのは、人間工学にもとづき、手の疲労を抑える設計が施されたマウスのことです。私はPCをよく使うため、手の腱鞘炎などが気になっており、以前からエルゴノミクスマウスを愛用しています。

いままで使っていたサンワサプライのエルゴノミクスマウスが故障したので、今回新たにサンワダイレクトのエルゴノミクスマウス「400-MAD6」を購入しました。

使い心地などについて、早速レビューしていきます。

サンワダイレクト「400-MA」シリーズ製品概要

まずは、簡単に購入したマウスの製品概要を。

「サンワダイレクト」というのは、日本のPC製品メーカー「サンワサプライ」が運営するインターネット通販サイトのブランドです。エルゴノミクスマウス分野に力をいれてるメーカーでもあり、私は以前からこの会社のエルゴノミクスマウスを愛用しています。

今回購入した「400-MA」シリーズは、サンワダイレクトのエルゴノミクスマウスとしては比較的新しいシリーズです。2021年頃から流通していますね。

上の画像のように「優先接続」「2.4GHzワイヤレス接続」「Bluetooth」の3つの接続形式、「低め」「高め」の2つの形状があり、計6タイプが用意されています。

私はこの中で、「有線接続」＋「高め」タイプとなる「400-MAD6」を選びました。なんだかんだいって有線は電池切れもなく便利ですしね。低めと高めは悩みましたが、私は男なので（手のサイズは男としては少し小さめですが）、高めにしてみました。価格はオープンでだいたい2000円くらいですね。

上の画像のように、エルゴノミクスマウスとは、手の負担を抑える設計が施されたマウスです。私は普段からPCで作業をすることが多いのですが、マウスを使い過ぎて、以前、人差し指が腱鞘炎のようになってしまったことがありました。

それ以来、普通のマウスではまずいと思い、健康のためエルゴノミクスマウスに移行しました。エルゴノミクスマウスに変えた後は、手の症状は見られなくなりました。

エルゴノミクスマウス「400-MAD6」評価レビュー

それでは本題の400-MAD6について、レビューしていきます。

こちらが今回購入した「400-MAD6」の表面アップ。表面の素材は最近流行り？のサラサラした触り心地のプラチックですね。見た目もよく、上質さがあります。

ただ、手汗などをかいていると汚れが目立ちやすいのが欠点ですね。濡れタオルなどで拭けばきれいになります。

こちらは側面サイドの見た目。側面は素材が異なり、樹脂のような素材ですね。この素材は汚れにくく、滑りにくいため、遠慮なくがっちり掴めます。

こちらは実際に手で握った際の画像です。個人的には手の大きさにフィットしていたようでとにかく楽です。今回購入した「高め」のタイプだと指の腹をボディにしっかり押し付けられるので、長時間つかっていてもあまり疲れません。その分、見た目はボリュームがありゴツイですけどね。

側面には「進む」「戻る」ボタンも付いてます。ただこれはあまり使ったことないです。

背面には、カーソルスピードを変更するボタンが付いており、「800（赤）」「1200（緑）」「1600（紫）」「2400（水色）」の計4スピードに変更でき、押すたびにLEDの色が変わるため、把握がしやすいです。

カーソルスピードは人ぞれぞれ好みがあるかと思いますので、4段階で変えられるのは結構な利点ですね。ただPCの電源を切ったりすると初期状態の800（赤）に戻ってしまうので、ここが少々不満な点です。

こちらは背面の画像です。背面はとくにこれといって目立つものはなく普通ですね。センサーのライトが中央でなく、やや上部に配置されているが特徴といえば特徴です。

このマウスのよかった点

フィットしており、疲れず使えるのはまず良かった点です。エルゴノミクスマウスとしても十分な快適性があるかと思います。

「静音性」もほめるべき点です。左右クリックボタンには静音設計が施されており、カチャカチャせず、コトッコトッと静かに使えます。スクロールボタンは若干ゴリゴリ音がしますが、こちらも静かといえば静かです。

あとは、上でも書きましたがカーソルスピードが4段階で変えられる点ですね。これも地味に嬉しいポイントかと思います。

高性能なマウスであればこれらの点は当たり前のことかもしれませんが、2000円台のマウスであり、かつエルゴノミクスマウスでありながら、こうした装備が充実している点は評価すべきかと思います。

このマウスのよくなかった点

欠点としては、ボディがやや大きめな点ですね。まあそれを踏まえて購入したわけですが、やはりこの「400-MAD6」はサイズとしては大きめであり、大きさ的には野球の球を握っているような感じがあります。ただ、見た目のわりに重さは約122gと軽めです。あとは、ボディ表面が、素材的に汚れが目立ちやすいという点でしょうか。

サンワサプライ MA-ERGW10との比較

左が今回購入したサンワダイレクト「400-MAD6」、右がこれまで使っていたサンワサプライ「MA-ERGW10」です。

どちらも大型サイズのエルゴノミクスマウスとなりますが、若干形状が異なります。「400-MAD6」は手を上から被せるような持ち方ですが、「MA-ERGW10」は縦にもつような（本をもつように）マウスでした。

こちらは側面の比較です。高さはあまり変わりませんね。

「400-MAD6」と「MA-ERGW10」は、握り方が少し異なりますが、どちらもエルゴノミクスマウスだけあって疲れは感じず快適です。ただ「MA-ERGW10」はクリック音がカチャカチャする、カーソルスピード変更が2段階しかできないなど、機能面やや簡素であり、今回の「400-MAD6」ではそうした機能面が充実していたため満足しています。

総評：

今回の「400-MAD6」は、使い心地としても機能面でも満足しており、2000円台の価格のマウスとしては、十分なのではないかと感じています。

あとはエルゴノミクスマウスはやはり楽ですね。たまに普通のマウスを使うことがありますが、長時間つかっているとやっぱり手の疲れが違います。PC作業をよくする方や、ネットサーフィンなどを長時間する方などは、身体のためにもエルゴノミクスがあると心強いかと思います。

今回紹介したエルゴノミクスマウス「400-MAD6」

Amazonでの販売ページ

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シャープ製の空気清浄機の「加湿フィルター」は消耗品であり、交換が必要になります。

我が家ではベーシックモデルの「KC-50TH2」の空気清浄機をかれこれ4年ほど使っています。フィルターも汚れてきたので、今回Amazonで注文し交換することにしました。

本記事では、加湿フィルターの交換方法や、実際に取り替えてみての効果などを書き残しておきます。交換作業はさほど難しくないので、どなたでもできるかと思います。

シャープ製の加湿フィルターの汚れ、交換目安は10年

「加湿フィルター」は本体内部にあるトレーに取り付けるフィルターです。内部の水を通すため常に湿っているフィルターですね。

消耗品となり、メーカー側が勧める交換目安は約10年です。

でも実際使ってみると流石に10年間はもたない気がします。

↓は新品で購入して4年間使った、シャープ空気清浄機（KC-50TH2）の加湿フィルターの画像です。

ご覧のとおり、表面が汚れでまっ黄色。悪臭は特にしませんが。

最初の2年間は部屋でタバコを吸っていましたが、残りの2年は禁煙してタバコは吸っていません。それでもこんなに汚くなりました。

これではフィルターが逆に空気を汚してしまうんではないかと思ったため、交換をすることにしました。

交換用の加湿フィルターは、Amazonで純正品が販売されていました。2000円くらい。

開封した中身。加湿フィルター1個＋説明書1枚が箱に入っています。

なおシャープ製の加湿フィルターは多くのモデルで同じものを共有しているようです。以下は対応機種の一覧（Amazonより）。我が家の空気清浄機の型番は「KC-50TH2」ですが、これもバッチリありました。

かなり古いモデルも対応しているようですね。

Amazonの販売ページ

Amazon【純正品】 シャープ 加湿フィルター 加湿空気清浄機用 FZ-Y80MF

加湿フィルターの交換手順

それでは、実際に加湿フィルターの交換する方法を、順を追って説明します。

まずは、本体側面からトレーと加湿フィルターを引き出します。

加湿フィルターの上部に、４つのツマミがあります（赤枠）。

ツマミはずらすと外れますので、上部の４つを順に外していきます。

更に下部にも２つツマミがあるため、上部４つが外せたら、下部の２つも外します。

全部のツマミを外すと、このように表面のグレーのカバーが分離できます。

分離できたら、このように汚れている古いフィルターを取り外します。

新品のフィルターに取り替えます。新品フィルターは真っ青に綺麗で、いかに古いフィルターが汚れていたかわかりますね・・・。

その後は、逆手順を踏んで、ツマミをカチャとはめて、元の状態に戻します。

最後にトレーに設置する際に注意したいのは、グレー側が本体正面側になります。

トレーに設置するときは、このようにホワイトのほうがボディ背面側になります。

フィルター交換後の効果は？やる意味あった？

今回、加湿フィルターを交換してみましたが、効果は、、、正直あまりわかりません。なんとなく、以前よりも空気がおいしくなった、吸い込みがよくなったような気もしますが、ほんと”気のせい”レベルです（笑）。

ただ、交換前の古いフィルターは目に見えるほどの酷い汚れでしたし、タバコなどの有害物質もだいぶ吸い込んでいたかと思います。

そのような汚れたフィルターのまま空気清浄機を使っていては元も子もないような気がしますし、身体にも悪いような気がしたので、まあ交換しておいてよかったかなと思っています。頻繁に交換するものでもないですしね。

交換目安は10年となっていますが、私のようにタバコを吸う人のいる家、部屋にハウスダストが多い家などであれば、早めに交換したほうがいいかもしれませんね。

それではご観覧ありがとうございました。

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今回紹介した加湿フィルターの販売ページ

Amazon【純正品】 シャープ 加湿フィルター 加湿空気清浄機用 FZ-Y80MF

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私は2019年の6月末頃よりタバコを止め、禁煙生活2年弱です（2021年10月現在）。

30代中盤、もともと1日1箱は吸うヘビースモーカーでしたが、2年前にきっぱりと止め、今はまったく吸っていません。

タバコを2年も吸わないでいると、身体にも様々な変化がありました。

2年経過後の症状や健康状態をまとめます。禁煙を考えている方はご参考ください。

禁煙2年経過後の身体の変化、回復症状まとめ

１．声の濁り、喉のつまりが改善

タバコを吸っていた頃は、声が低く濁った感じが続き、喉に何か詰まっているような違和感を感じることも多かったです。

これは禁煙3か月頃から改善がみられ、禁煙2年を過ぎた今では詰まりものが取れたかのように、ハッキリとした声がでるようになってきました。

以前は長い時間声を出して会話していると、喉が疲れたり、だんだんとトーンダウンや嗄声になっていくことがよくありましたが、今は無理せずとも透き通った声を維持でき、話すことが苦にならない感じです。

高音や裏声なども出やすくなり、カラオケなどにいくと回復を実感できます。

２．朝の寝起きがスッキリ

タバコを吸っていた頃は、とにかく朝の寝起きが不快でした。2日酔いのように頭が重く、モヤモヤした感じが寝起き数十分は続く感じ。どんなに晴れて爽やかな朝でも、どんよりとした疲れが襲ってきました。

寝起きに関しては、最も回復効果を感じている部分です。禁煙2年経過後、まったくといっていいほど解消されました。

朝はスッキリと目覚めることができますし、寝起きに脳が動きだすのも早くなった感じ。目覚め後、意欲的にもなりました。当たり前のことなのですが、タバコを吸っていた頃はあまりに寝起き時がひどかったので。

以前のような気持ち悪さがまるで消え、起床時に見える世界は、タバコを吸わなかった頃に戻った感じさえあります。

３．運動機能の改善

禁煙2年が過ぎ、肺の機能も大分改善された感じがます。

2年前は、階段の上り下り、急な動作をした時などに、歳の割にはゼーゼーと疲れていた感がありましたが、今では肺に負荷をかけてもさほど疲れなくなりました。年相応になったというか。

ジョキングも定期的にしていますが、息切れすることも減り、余裕をもって走れます。以前と同じ距離では物足りなさを感じるくらいに運動能力は回復した気がしています。

４，肌や見た目の変化

肌の変化は禁煙3か月頃より実感し、今ではさらに改善しました。以前は、肌がカサカサで、血色も青白く、ぱっと見不健康な感じがありましたが、今では潤いが戻り、健康的な肌色に戻りました。

以前は「スモーカーフェイス」の前兆も出ていましたが、これも上手く消えてくれ、もともとの自然な顔つき、表情に戻った気がします。

あと、目ヤニや鼻くそなども減ったように感じます。

５．髪の毛

タバコを吸っていた頃は、毛が細くなり、頭頂部などが薄く感じたこともありました。ハゲまではいかないものの、予備軍的な。

禁煙2年後の現在は、髪に大分コシや艶が戻り、ボリュームも改善した気がします。若いころのように毛も立ちやすくなりました。

髪の毛は、ストレス、食生活、遺伝などさまざまな要素が絡み合ってるようですので一概にはいえませんが、禁煙もやはり効いているのではないかと実感しています。

６．集中力や精神

禁煙を始めた頃は、対価として「禁断症状」が起き、集中力がガクっと落ちました。特にPC作業やデスクワーク中は、集中力が続かず、ソワソワしたりイライラしたり。

これがだいたい禁煙3か月を過ぎると消え始め、今ではタバコなしでも物事に集中できるようになりました。むしろタバコを吸っていた頃よりも一つ一つの作業の集中力は上がり、パフォーマンスも向上していると思います。

タバコによって集中力が上がるという説もありますが、それはプラスマイナスがゼロになっただけであり、やはりタバコを吸わずに依存しないほうが脳は活性化され集中力は上がると感じます。実感として。

2年経っても、まだタバコは吸いたいか？

禁煙1年目の頃は、疲れた時などに「吸いたい」願望が色濃く残っていました。2年過ぎた今は、これがだいぶ緩和されました。もう生活の中でタバコのことを考えることもほとんどありませんし、タバコを吸っている人を見ても何も感じません。

ただ、タバコの味、快楽は、脳裏にハッキリと残っています。これは事実。

「どうしても吸いたい」と強く求めることはもうないですが、「吸えるなら吸いたい」くらいの感情は残っており、どうにも消えません。

もしタバコがタダ、肺にも健康にもなんの悪影響もないとなり、今目の前にタバコがどうぞどうぞと置いてあれば、まあ吸うでしょう。この感情は一生きえない気がしています。

まとめ

人によっても差はあるかと思いますが、やはり2年も禁煙をすると、自分でもハッキリとわかるような回復が起きてきます。その多くは、自分の健康にとってプラス（マイナスがプラス）になるものばかりかと思いますので、禁煙をする意味は大きいというのが結論です。

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パソコンでのオフィス仕事やPCゲームなどで長時間マウスを握っていると、手の腱鞘炎やテニス肘の原因になってしまうことがあります。

最近私も手の曲げに違和感がありばね指っぽくなってきたので、悪化させないためにも「エルゴノミクスマウス」を購入しました。

実際に使った上での使い心地やメリット、デメリットなどをレビューしていきます。

マウスを使っていると腱鞘炎になる？

手には、腱（けん）と呼ばれる筋状の組織があります。

手を酷使するとこの腱がダメージを負って炎症を起こし、指の曲げ伸ばしなどの動作が上手くできなくなってきます。こうした腱に関する異常が腱鞘炎（けんしょうえん）と呼ばれています。

軽度であれば、指を動かすときに違和感がでたり、曲げ伸ばしが鈍くなることがあります。

重症化すると、指が痛みでほとんど曲げられなくなったり、「ばね指」化することもあります。キーボードを打ったり、字を書いたりの細かな動作ができなる恐れもあり、最悪の場合手術で治療しなければならないこともあるようです。

また腕全体が影響をうけると「テニス肘」や「ゴルフ肘」に繋がることもあるようです。

マウスも腱鞘炎の原因に

パソコンのマウスも、長時間使っていると腱鞘炎の原因となることがあります。

というのも、マウスを使う時は手の姿勢をつねに緊張させ固定しているので、ただ手をかざしているだけに見えても、意外と負荷をかけているんですね。

↑こんな感じでマウスと手の間に”空間ができていると負担がかかりやすい。「つかみ持ち」や「かぶせ持ち」とも呼ばれる。

自分の手のサイズに合っていないマウスを使っていると、余計に自然と手によくない姿勢となってしまいます。

それでも一日数十分くらいネットを見るなど、普段あまりＰＣを使わない人であれば、マウスによる腱鞘炎とは無縁かと思います。

逆に私のように毎日何時間もＰＣ作業をしたり、ネットゲームなどをする人であれば手にかかる負担は見過ごせないものとなってくるかと。

実際、私も最近マウスを使っている右手の指が疲れやすく、筋肉痛のようになることも増えてきました。30代半ばに入り、歳のせいもあるのかもしれませんが。

エルゴノミクスマウスとは？

エルゴノミクスマウスというのは、人間工学に基づき、手首への負担を軽減し、
自然な姿勢、角度で握ることを追求したタイプのマウスです。”腱鞘炎予防”を売り文句にしている商品も多く、別名「腱鞘炎予防マウス」と呼ばれることもあります。

マウスのボディ表面に傾斜がかかっており、これまでのマウスのように手を平面にかぶせるのではなく、縦に掴むようなタイプのエルゴノミクスマウスが多いです。

今回購入した「サンワサプライMA-ERGW10」。ボディ表面が平面ではなく、傾斜がかかている。

このように縦に掴むようにして持ちます。

エルゴノミクスマウス分野は、サンワサプライが積極的に商品を投入しているようですが、他にもBUFFALO、エレコム、ロジクールなどおなじみのPC部品メーカーからも販売されています。

実際に使用しての使い心地、メリットなど

かれこれ２か月ほど、このサンワサプライのエルゴノミクスマウスを使っています。

率直な感想としは、握っていて楽です。腱鞘炎関係なく、使っていて楽というのが一つのメリット。

ちょうど親指と人差し指の隙間に、マウスの背を挟むかたちになるのですが、慣れるとこれがなんとも気持ちいい（笑）。

力むことなく、自然に身を任せるように、握ってられます。”握る”というか、肘掛けのように手を置くような感覚ですね。マウスが体を支えてくれ、それでいて疲れない。

最初の1時間くらいは、この特殊な握り方に違和感が続きますが、1時間もすれば慣れます。慣れればその後は心地よいです。長時間使っても疲れない。

腱鞘炎への影響は？

私はマウスを持つ右手の人差し指に、軽い腱鞘炎のような症状がありました。人差し指を曲げた時に筋肉痛のような痛みがあるというか。

この症状自体はまだ時々出るため完治はしていません。なのでこのマウスを使ったからといって腱鞘炎が回復したとは断じていえません。

ただ、人差し指の痛みはそれ以上に悪化はしておらず、他の指に腱鞘炎が新たに出てきなどもありません。今のところ。

つまり、既存の腱鞘炎への回復効果ははっきり確認できてはいないが、新たな腱鞘炎の予防にはなっているといったところでしょうか。

この辺の話は個人差もあるかとおもいますので、ご参考程度に。

エルゴノミクスマウスのデメリット

エルゴノミクスマウスの欠点をあげるとすると、ずばり「でかい」ことです。

エルゴノミクスマウスと名の付く製品は、サンワサプライに限らず、どこのメーカーであってもサイズや重さが大きくずっしりとした製品が多いです。

稀にこういったコンパクトなエルゴノミクスマウスも販売されていますが少数派であり、その大半はラージタイプです。

なので次のような人には不向きかもしれません。

＜不向き＞
・コンパクトサイズのマウスに慣れている人
・手の小さい女性や子供
・出先で利用する人、持ち歩きたい

基本的には、家で長時間マウスを使う人向けですね。持ち運びには適さないかと。

サイズは大きめで、製大人の男性の手を想定して作られている製品が多い。

こちらは裏面。

おまけ：手首もクッションで守ろう！

マウスを使っていると、手の指だけでなく、手首の部分にも負担がかかります。

なので、合わせてこんなのも買ってみました。

エレコム製の手首クッション。YAMADA電機で700円くらいでした。意外と安い。

こんな感じで、テーブルと手首の間に挟み、手首をいたわります。

以前は、長時間PC作業をしていると手首のあたりにも痛みやコリみたいのが生じていましたが、このクッションでだいぶ和らぎました。フワフワしていて気持ちイイ。

特に、肘掛けのない椅子やソファーに座っており、マウスを使っているときに手が浮いてしまっている人などにおすすめです。

まとめ

ＰＣ作業に集中しているとすぐに1時間2時間は立ちますので、その間、マウスを持ち続けていると想像以上に手に負荷がかかってしまうことがあります。

手や指の腱鞘炎が悪化してしまうとキーボードのタイピングなどができなくなることもあり、ＰＣを使う仕事では致命傷になることも。

なんにしても腱鞘炎になるとよいことはないので、未然に防いでいきたいところですね。

商品紹介

今回紹介したサンワサプライのエルゴノミクスマウスです。

サンワサプライ MA-ERGW10

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私は2019年の6月末からタバコの禁煙をはじめました。この記事をアップした時点で禁煙3カ月を達成しており、禁煙4カ月目に突入中。

さて、加熱式タバコといえども、禁煙を3カ月もすると身体に色々な回復症状が出てきます。

本記事では、禁煙3カ月目に起こる身体の変化を書いていきますで、禁煙を考えている方はご参考下さい。

※なお、私は一日15本～20本程度加熱式タバコのIQOSを吸っていました。それをやめた場合での個人としての体験談となります。

禁煙3カ月目の身体の変化、回復症状まとめ

①禁煙3カ月目の「声」の変化

禁煙3カ月目でハッキリと現れてくるのは声です。1ヶ月～2カ月目はあまり変化はないのですが、3カ月目で声質がガラリと回復します。

※前回禁煙に挑戦した時も3カ月目に声が回復したので、3カ月目が声帯が回復する一種のラインなのではないかと。

具体的には、
・声が高くなる（１～２オクターブは高くなる）
・声がハッキリと通るようになる、裏声も通る、声がはる
・ガラガラとした「嗄声」が解消する
・声が全体的に若返る（5歳～10歳くらい前に戻った感じ）
・喉のつっかえのようなものが取れる
・歌を歌ったり、大声をだしてもすぐに疲れない
など

可燃式タバコであっても、声が枯れ、声質自体も低くなる症状に悩まされていました。それが今回も大体3カ月目に回復してくれた感じでした。

特にカラオケなどで歌をうたうとよくわかります。禁煙前は高いキーの歌だと最後まで持ちませんし、後半ではガラガラ声になってしまったのですが、それが見事に回復します。裏声まで綺麗に出るように。

②禁煙3カ月目の「肌」の変化

「禁煙すると肌がきれいになる 」とよく言われますが、これは本当です。

大体１カ月目に一度肌が綺麗になった感じがあり、2カ月目はあまり変わらず、3カ月目にもう一段階綺麗になる感じです。

具体的には、
・肌にツヤがでてツルツルしはじめる
・肌が潤い、乾燥でひび割れた感じがへる
・肌の色が、黄色→やや赤みがかった健康的な肌色に近付いていく
・血行がよくなったのか、顔などを触ると以前より暖かい
など

驚くのは、顔の肌だけでなく、普段衣服に隠れている お腹や背中など の肌までスベスベしてくること。それで「ああこれは肌が回復している」と実感しました。外界の影響を受けにくい服の下の肌が変わるということは、中から変わってるってことですものね。

③禁煙3カ月目の「運動能力」の変化

私は禁煙前から、健康のため 週に何回か ジョキングをしてました。健康気にするならその前にタバコやめろって話しですが。

このジョキングの運動にも変化が表れます。

具体的には、
・ 以前より息が上がらなくなった
・2キロ程度ジョキングしてもまるで疲れない
・全力疾走しても以前よりもつ
・運動能力が全体的に5歳くらい若返感じ
・運動後の爽快感もアップ
など

とくに変化があったのは全力疾走した場合ですね。呼吸ペースを壊して100mくらい全力疾走すると、禁煙前はドクンドクンと胸が苦しくなり倒れそうになることもありました。禁煙後は、若いころに100ｍ走をしたときのように普通に走れるように。

きっと心臓や肺が回復したのでしょう。

④禁煙3カ月目の「食欲」の変化

食欲に関しては、禁煙1カ月目～2カ月目がピークでした。禁煙をすると腸の活動も活発に戻るようで、とにかくお腹がすきます。味覚も回復しますし、タバコが吸えない手持ち無沙汰もあるので、バクバクと食べまくっていましたね。

1ヶ月目～2カ月目の食欲が酷すぎました。今回の禁煙でも3キロ程度太る結果に。

ただ、3カ月目はそれが少し和らぎ、元の正常？な食欲に戻った感じです。

⑤禁煙3カ月目のその他の変化

禁煙3カ月目のその他の変化としては次のとおり。

・朝目覚めた時の、気だるさや喉焼けのようなものが解消
・禁煙後に起こる「禁煙便秘」が解消し、便通が良くなる
・血圧が下がる
・臭覚が戻り、臭いに敏感になってくる
・髪の毛にもツヤやコシが出てくる
・目にも輝き（うるおい？）のようなものが出てきて、以前よりイキイキとした目元に
など

禁断症状は？3カ月過ぎてもタバコは吸いたいか？

結論からいえば、いまもタバコを吸いたいです。1日に何回かは「タバコ吸いて―」という欲求が襲ってきます。

ただ禁断症状のピークは、私の場合2カ月目でした。2カ月目は、1ヶ月目以上にタバコの事を思い出してしまい、「1本だけ1本だけ」が数時間に1度は襲ってきていましたので。仕事効率などもかなり落ちていたと思います。

3カ月目に入ると、それが少し和らいだ感じですね。1日のうちタバコを忘れる時間も長くなりました。 食後などはやはりタバコが吸いたいですが。

前回禁煙した時もそうでしたが、吸いたい欲求が完全に消えることは無いと思います。

禁煙はやはりメリットが多い

実際のところ、タバコが身体にとって害なモノなのかは半身半疑のところもあります。肺がんなどとの関連性も統計学的な裏付けでしかないようですしね。

ただ今回記載しましたように、声、肌、運動機能が回復したりと、実際禁煙をしてメリットを実感することは多いです。

タバコと肺がんとが直接因果関係がなかったとしても、禁煙する意味は十分にあるように思えます。

以上、ご観覧ありがとうございました。

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私は2019年の6月末から禁煙をはじめました。この記事をアップした今日、ちょうど禁煙2カ月を達成しています。

人生で2度目の禁煙チャレンジとなりますが、今回も「ニコチンパッチ」や「禁煙外来」などを使わず、意志のみで2カ月達成できました。

そんな私が、タバコの禁断症状を我慢するために生みだしたコツをいくつか紹介していきます。

これを読めば手始めの2カ月くらいなら禁煙できるかもしれません。

禁煙をはじめた経緯

簡単に、わたしの禁煙をはじめるまでの経緯を書かせていただきます。

2016年頃に１度禁煙は行っており、だいたい１年ほど続きましたが「一本だけおばけ」に負け失敗に終わりました。その後、紙巻タバコ→可燃式タバコ「IQOS」に変え再び喫煙者に。１日15本～20本くらい吸うそれなりのスモーカーです。

それがこの度2019年6月に再び禁煙を決意。IQOS本体が壊れたので、それをキッカケに禁煙をはじました。IQOSにもニコチンが含まれるので強い禁断症状がでましたが、どうに乗り越え今禁煙2カ月目です。

タバコの禁断症状を我慢する７つの方法

さてタバコを吸いたい禁断症状をどのように乗り切ればいいのか。私が禁煙時に試した方法を計７つ紹介していきます。

タバコを我慢する方法①「キッカケ」をつくる

まず、何かをスタートするにはキッカケがとても大切です。ここをバカにしてはいけません。

私の場合、ネットで買ったばかりのIQOSホルダーがたった１カ月で壊れました。またホルダーを買い直してまでタバコを吸うのがバカらしくなったのがキッカケです。

そんな大したことないキッカケでも意外や意外、ジワジワと後押ししてくれます。ようはスタートの合図を脳裏に刻めばいいわけですね。

キッカケが無い人は、何か脳裏に刻まれるキッカケを無理矢理にでも作ってみてください。たとえばお気に入りのライターを壊すとかもいいかもしれません。

タバコを我慢する方法②「最後の一服」はしない

「これが最後の一服だ」をやると、高確率で禁煙は失敗します。 たった1本でも許すと気のゆるみになり、グタグタになってしまいます。

禁煙を思い立ったらもう今その時点から吸わないことがポイントです。

もし、最後の一服、最後の一箱を断ち切れず今この時点でスパッとタバコを止められない場合は、まだ意志が決まっていないということなのでしょう。戦略的撤退ではないですが改めて機会を伺うのも策です。禁煙に繋げるには、その時の勢いや決意が大事です。

タバコを我慢する方法③「残ったタバコの箱」は捨てない

禁煙開始後、「残ったタバコの箱」は捨てずに保管しておくべきです。

何故かというと、タバコの箱を手元に残しておけば「吸いたければ直ぐにでも吸える」と心理的に余裕が生れます。

たとえば上京して地元が恋しくても、すぐ近くに地元があると逆になかなか帰らないように、逃げ場が用意されていると意外と続くもんなんです。

タバコを我慢する方法④お金を浪費する

禁煙をすると、タバコ代が浮きます。今は１箱400円～500円ですので結構にいい額が浮きます。このタバコ代が浮いていることをしっかりと実感し、禁煙の意欲に繋げることがポイントです。

方法としては、浮いたタバコ代で毎日買い物をすること。コンビニでジュースやお菓子など好きなモノを買い、最初のうちは思う存分に浪費を楽しんでください（ただしタバコ代の範囲で）。

こうするとこで、今タバコを我慢し苦しんでいることに意味を見い出せます。その対価を実感するんです。

タバコを我慢する方法④「口寂しさ」をごまかす

禁煙中の天敵が「口寂しさ」です。これが意外にも厄介であり、口のムズムズが耐えられずつい1本に手でしまう危険性があります。

この口寂しさをごまかすには、次のような方法が使えます。
・ガムや飴をなめる
・スナック菓子などを食べて口を動かす
・飲み物を飲む（特にキンキンに冷えたもの）
・歯磨きをする
など

とくに効果的なのは薄荷（はっか）系ですね。たとえばキシリトールガムやメンソール系の歯磨き粉など。口がスース―する薄荷は口の中をいい具合に麻痺させてくれるので、口寂しさをかなりに紛らわしてくれます。

↓定番のキシリトールガム、こういうやつ
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タバコを我慢する方法⑤運動で快楽物質をだす

ちょっと専門的な話になりますが、タバコを吸うとニコチンから「ドーパミン」、「アドレナリン」、「β-エンドルフィン」といった快楽物質が得られるんですね。

これら快楽物質が脳を刺激することで、タバコを美味しく感じたり、頭がスッキリしたように感じられるわけです。逆に切れると快楽が無くなりイライラの原因に。

そして運動をすると、体内で 「ドーパミン」、「アドレナリン」 といった快楽物質が生成され、タバコを吸った時と同じような快楽を味わえるんです。

タバコが吸いたくてどうしようも無い時は、騙されたとおもってジョキングを30分してみてください。おそらくタバコを吸った後のような状態になってるはずです。

運動を取り入れ、無理やりにでもごまかしていくのも禁煙初期を乗り切るポイントですね。

タバコを我慢する方法⑥好きなモノに熱中する

禁煙中にボーっとして何もせずにいると、余計にタバコのことばかり考えてしまい、禁断症状が余計に辛くなります。仕事中であればある程度ごまかしが効きますが、オフの時間にぼーっとしているはとくに要注意です。

禁煙中は、時間を忘れてしまうほど熱中してしまう好きなことにどっぷりとハマるのもポイントです。ただし 映画鑑賞や読書といった受動的なものは意外と効果は薄め。 できればスポーツや習い事のような能動的に熱中できるもの良いかとお思います。

ちなみに私はゲーマーなので、オンラインゲームの『FF14（ファイナルファンタジー14）』でごまかしました。FF14のエンドコンテンツはゲームとはいえかなりに集中力が必要なため、タバコのイライラを忘れさせてくれるいい薬になっていました。

タバコを我慢する方法⑦タバコには害がないと自己暗示をかける

最後にちょっと面白い方法を紹介します。

インターネットで「タバコ　害はない」「タバコ　真実」「タバコ　嘘」「タバコ　身体にいい」などのワードを検索してみてください。

「タバコには実際それほど害はない」、「肺がんとタバコの因果関係は明確には証明されていない」などなどが述べられた、タバコを肯定する記事やデータが出てくると思います。

これはどういうことかというと、心理的な逃げ場を作るわけです。

そのような情報をみると「タバコは言われるほど悪いものでは無く、吸っても大丈夫なんだ」、「もし禁煙に我慢できなくなったら吸えばいい」とスッと肩の荷がおります。

人間というのは面白いもので、そうすると逆に禁煙が捗るんです（ただし人によっては、逆に折れてしまう場合もあるので注意）。

どうしても我慢できない人は、ネット上でタバコが無害であることを示す記事を読んでみてくだい。そこに書かれていることが真実かデマかは関係ありません。ようは自分に都合の良いように暗示をかけ、禁煙に利用すればいいのです。

あとがき

精神論的な話も結構に混じってしまいましたが、禁煙は脳とニコチンとの戦いですので、自分の脳をだまして精神的に暗示をかけるくらいのスタイルがむしろいいんじゃないかと。

現にかなりのニコチン依存だった私も、これらの方法を使って何も使わずに２カ月間禁煙してますしね。

精神をコントロールすることが禁煙の近道なのではないかと。

ただ禁煙はあまりに無理に我慢して行うと逆に失敗したり鬱になったりするケースも多いようです。「どうしても我慢できない」、「ストレスで身体がおかしくなってきた」などあまりに辛い場合は、無理して自力で行おうとせず、ニコチンパッチなどの禁煙グッズや禁煙外来を利用するのがよいかと思います。

関連記事：
↓前回禁煙にチャレンジした際の禁断症状まとめ
体験談：タバコの禁煙で起こる回復効果と禁断症状まとめ、声は高くなり肌は若返る！？

禁煙3カ月で起こる身体の変化＆回復症状（加熱式タバコIQOSの場合）

ニコチンパッチ、禁煙グッズ↓

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投稿【体験談】禁煙２カ月達成、何も使わずにタバコを我慢する方法はCSLBOOK　－好きなものは好き－の最初に登場しました。

2001年以降、ゲームハード事業からは撤退していたセガだが、ここにきて往年の名作機「セガサターン」を復活させるという。

なにかと思えば、タニタと共同開発した「体組成計（体重計）」と、なかなかのオチ。「セガサターン体組成計」として売り出すらしい。

セガは、またしても時代を先取りしたのかもしれない。

みんな大好き、セガサターンとは？

この記事に辿りついた方はすでにご存じかと思うが、『セガサターン』について簡単に。

『セガサターン』は、1994年に当時のセガが発売したゲーム機。
メガドライブの後継機にあたり、32ビットCPU＋光ディスクを組み合わせた次世代機として、世に送り出された。当時の『プレイステーション１』や『NINTENDO64』と熾烈な争いを繰り広げることとなる。

当初は善戦していたものの、大衆が付いたのはプレイステーション側となり、1990年代後半になると徐々にシェアが落ち込んでいった。そして1999年、次世代機『ドリームキャスト』にバトンタッチし、引退する形に。

なお、その後ドリームキャストも『プレイステーション２』に見事に惨敗。
結果、2001年セガはゲームハード事業から撤退する形に。
その後セガからゲーム機が発売されることはなかった。

プレイステーションに敗れ淘汰された。
が、発売から20年以上経った今でも一部層から愛されてやまないハード。それがセガサターンとなる。

案の定、ネットでは新品は価格が高騰している↓。セガサターンパワー。

セガサターン本体 NEWパッケージ

～そして、体組成計へ～

セガのゲーム機事業復活、またセガサターン復刻版の発売は、かねてからファンの間で期待されていたが、今回出てきたのはなんと「体組成計（体重計）」。

ハードといえばハードかもしれないが、困惑の一品である。

出典：https://www.famitsu.com/news/201804/13155568.html

健康器具の「タニタ」と共同開発の商品となり、タニタが「楽しく続けられることが、健康づくりには欠かせません。」と言い出し、それに乗ったセガ。結果このような品が作られたとのこと。「健康×アミューズメント」の融合の形らしい。

さてどういったものかというと、ひと言で体重計である。
もちろんゲームはできない。

上に乗ると、
・体重
・体脂肪率
・BMI
・内臓脂肪レベル
などの数値が図れる。

ちなみに、価格は6000円（税別）
「セガサターン体組成計」として4月26日より発売。販売台数は、初代セガサターンの発売日11月22日にちなみ、1122台限定。

加えて最大の特徴は、外見がセガサターンであること。
かつての初代セガサターンの風貌をなかなか見事に再現している。

消費者ターゲットは、かつてセガサターンを遊んだ30代～40代らしい。ノスタルジーに浸りながら体重測定し、健康生活を楽しんでもらいたい意図らしい。

セガサターンに乗る。
これは思いもしなかったパターンである。

セガは過去にも、たまによく分からないことをやり始める癖があるが、2018年現在もそのスピリットは健在のようだ。

でも、デザイン的にはなかなかよく、少しおバカ家具として欲しい感も否めない。

セガサターン 体組成計 BC-CU-SS01 限定1,122台

まとめ

以上、セガの新製品「セガサターン体組成計」についてでした。

やはりセガは何かと面白いメーカーです。

なお、先日『サクラ大戦』や『シェンムー』の新作開発も発表され、”まじめ”な復活も狙っているようです。この波にのり、セガの新ハードが本当に作られる日も近いかも？

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投稿流石のセガ、斜め上の構えで『セガサターン』をタニタから「体組成計」として復活させるはCSLBOOK　－好きなものは好き－の最初に登場しました。

高齢者や足腰の悪い方向けのプレゼントとして
最近注目を集めている万能杖『ケーンセーフプラス』。

が、このケーンセーフプラスは定価で1万円程度となかなかにいい値を取ってきます。

そこで注目したいのが類似品となる『ACTOPPステッキ』。
見た目や機能はケーンセーフプラスとほぼ変わらないのに、価格がアマゾンで2000円程度と格安です。Amazonベストセラーにもなっている製品。

ただ、安い分、怪しさも満点かと。

今回、腰の悪い祖母用にこのACTOPPステッキを購入しました。
一体どの程度の質なのか、評価・レビューをしていきます。（実物画像あり）

１．自立式杖とは

「自立式杖」とは、高齢者や足腰の悪い方向けに作られた万能杖の総称です。
最も有名な商品は、海外ケーンセーフ社が販売する『ケーンセーフプラス』。

様々な便利機能を持っていますが、その最大の魅力は立ち上がり用のレバーハンドル。レバーに体重をかけ、足腰の悪い方の立ち上がりのサポートをしてくれます。

※詳しく知りたい方は、
以下のケーンセーフプラスの公式プロモーションビデオを。

深夜の通販でこの宣伝がエンドレスに流れており、最初は胡散臭さ満載でしたが、観ているうちに「こりゃすごい」、「うちのばあさんにプレゼントしてやろう」と見事に洗脳されました（笑

ただこのケーンセーフプラスは、意外と高いのが難点。
定価で1万円程度。アマゾンでも7000円程度はします。

ケーンセーフプラス正規品

そこで今回購入したのは、ケーンセーフプラスではなく、類似品で安めのこちらの「ACTOPPステッキ」↓

ACTOPP ステッキ 杖 自立式 4点杖 折りたたみ LEDライト搭載 ダブルハンドル 補助ハンドル 軽量 倒れない 伸縮可能 【予備電池 収納袋付き】 84-96cm

今回は、この製品を実際に購入した上でのレビューを書いていきます。

2．格安自立式杖「ACTOPPステッキ」の特徴

まずACTOPPステッキの簡単な特徴を。

『ACTOPPステッキ』は、
家電製品から生活用品まで幅広く扱うACTOPP社が販売している自立式杖。

主な特徴としては、
・杖先が「4点式」となっており、不安定な地面にもフィット。
・力を掛けるハンドルレバーが２つ用意されており、腰の悪い方の立ち上がりをサポート。
・「自立式」となっており、倒れず、杖を垂直に立たせられる。
・夜間の歩行などをサポートするLEDライト装備。
・使わない時は、小さく折りたため、持ち運びしやすい。
・高さは5段階に調整可能。
・身長145㎝～160㎝向けの小型タイプ（杖長68-80cm）、160㎝～180㎝向けの大型タイプ（杖長84-96cm）の2種類サイズあり。
・価格はアマゾンで2000円程度とかなり安め。
など

基本的には『ケーンセーフプラス』と機能は全くといっていいほど同じ。
デザインもほぼ同等です。

類似品となるため、価格が圧倒的に安いのが大きな差。

3．格安自立式杖「ACTOPPステッキ」の評価・レビュー

今回、一人暮らしをしている腰の悪い祖母へのプレゼントとして、このACTOPPステッキを購入してみました。
もしダメダメだったら買い直せばいいと思い、ダメ元勝負で注文してみました。

祖母は高齢で背が縮んでいるため、購入したのは、身長145㎝～160㎝向けの小型タイプ。↓
ACTOPP ステッキ 杖 自立式 4点杖 折りたたみ LEDライト搭載 ダブルハンドル 補助ハンドル 軽量 倒れない 伸縮可能 【予備電池 収納袋付き】 84-96cm

以降がレビューとなります。

①Amazonから購入し、配送された際の状態。
こんな感じの箱に詰められて送られてきました。

②箱の中身はこんな感じ。
ステッキ本体に加え、持ち運び用のポーチ、あと交換用の電池がおまけで付属されています。

③杖は上部と下部が分離でき、使う時は差し込んで繋げます。
リコーダーのような穴が5つ開いており、これで5段階の高さ調節が可能。

④組み上げるとこんな感じに。
「自立式」と呼ばれるとおり、このように杖自身で立ち続けます。
安いながら質感はなかなかのもの。

⑤レバーを使わない時には、こうやってレバーを縦にし、コンパクトにすることもできます。

⑥レバー部分の素材はゴム製です。こちらもなかなか質の良いゴム素材。
滑りにくく、グリップ感は上出来。

⑦このように右手を下レバーに、左手を上レバーに乗せ、体重を掛けて立ち上がれます。（カメラで左手が塞がっていたため、画像では左手は乗せていません。）

⑦こちらは杖先。
グルグルと回るような造りになっており、杖を前後左右、自由に傾けることができます。

⑧杖先の裏側部分。
「４点式」と呼ばれるとおり、４つゴム製支え具が付いています。
これで滑りやすい場所や、傾斜のある場所でも安定して地面を掴みます。

⑨杖の上部にLEDライトが付いています。電池は交換式。
夜間の歩行や、ちょっとした懐中電灯代わりにも使えそうです。
明るさは一般的なLEDライトって感じ。

⑩サイズはこんな感じ。
大きさ比較用に、モンスターエナジーの空き缶を置いておきます。

⑪こちらは5段階の高さを最大にした場合。
ここまで長くなります。

⑫分離しここまでコンパクトに纏められます。
収納や持ち運びにも便利。

率直な感想としては、全体的に質感が良かったです。
2000円なのでもっと安っぽいかと思いましたが、各部の素材が良く、細部まで作り込みもしっかりしています。

あと軽いこと。
重そうに見えますが500gちょっとしかなく、高齢者などでも扱いやすいかと。
一般的な市販の杖より軽いんじゃないでしょうか。

４．性能的にはどうか、安全に使えるものなのか？

さて、最も気になる性能面について。

立ち上がりにちゃんと使えるか？

私は体重55キロ台の男性ですが、着座状態からレバーに力を掛け、難なく立ち上がれました。造り込みも丁寧で、力を掛けて杖のパーツが分離するなどもなかったです。もちろん折れたりすることも。
したがって強度的には問題無い感じです。

ただし、杖先が前後左右にグルグルと傾く造りとなっています。このため慣れないうちは少々グラつく怖さがある感じもしました。
もちろん4点式の杖先が地面をガッツリ掴んでいるため、それで身体が倒れてしまうことは、よほど無理をしない限り無いでしょう。
ただグラグラする心理的な怖さが少しある感じです。特に高齢者で慣れないうちは。

歩行面では安全か？

4点式の杖先は、かなり力強く地面を掴んでくれますので、一般的な杖よりも安定して身体を支えてくれる感じでした。軽い力でも地面をしっかり掴んでくれる感じ。
ゴム製のため、床やフローリングでも、滑ることはありませんでした。また杖先がグルグルと傾きますので、傾斜があってもある程度はカバーしてくれます。

ただし、小さな石が溢れた砂利道や小さな突起物がある場所など、複雑な地形の場合は、4点式でも上手く掴めない感じもありました。

ちゃんと杖は自立で立つのか？

特に丁寧に意識しなくても、ポンと置く感じで杖は自立してくれました。ストレスなく、机や椅子の横に立たせられます。

ただし平面であれば問題なく立ちますが、傾斜があると倒れてしまう場合がありました。

５．総評

総評としては、嘘偽りなく、大満足な品でした。
2000円と安いので心配でしたが、質感的にも性能的にも予想以上に良かった感じ。一人暮らしの祖母にも安心してプレゼントしました。

ベースとなっている『ケーンセーフプラス』は購入していませんので、ケーンセーフプラスと類似品であるこの『ACTOPPステッキ』で、どこがどう違うのか、どちらが優れているかは、比較できません。

ですが、この類似製品でも十分満足出来たというのが、率直な結論となります。

高齢者や足腰の悪い方が、家族や知人にいる場合は、いいプレゼントになるかと。安いですしね。

以上、ACTOPPステッキの評価・レビューとなります。

こちらが今回レビューした『ACTOPPステッキ』↓
ACTOPP ステッキ 杖 自立式 4点杖 折りたたみ LEDライト搭載 ダブルハンドル 補助ハンドル 軽量 倒れない 伸縮可能 【予備電池 収納袋付き】 84-96cm

こちらはベースとなっている『ケーンセーフプラス』↓

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近年、ますます肩身が狭くなってきている「タバコ」。
私も10年ほど毎日タバコを吸ってきましたが（3mg前後の銘柄）、この度キッパリやめ半年ほど禁煙ししています。そうすると声が若返り高くなったり、肌が綺麗になるなど巷で言われている回復効果がホントに出てきたのでびっくりしています。

そこでタバコの禁煙後に起こる回復効果や禁断症状を、体験談を交え時系列で紹介していきます。これから禁煙を始める方の励みになれば幸いです。

禁煙１日目　回復効果＆禁断症状

【回復症状】
禁煙1日目はとくに回復効果は現れませんでした。

【禁断症状】
禁煙1日目は、禁断症状がとにかくひどかったです。12時間を越えたあたりから強烈なのがくるので注意。
1日目を乗り越えるかが大きなポイントになってくるので、初日は早めに寝てしまった方がいいかもしれません。

禁煙3日目　回復効果＆禁断症状

【回復症状】
禁煙3日目でもまだ目に見えた回復効果は現れてきませんが、多少呼吸がし易くなってくる感じはありますした。

【禁断症状】
禁煙3日目には、タバコを吸えない事のイライラが慢性的に続きますので、気を紛らわせる工夫が必要になってきます。

禁煙1週目　回復効果＆禁断症状

【回復症状】
禁煙1週間目に突入すると、ついに回復症状がどんどんと出てきます。
・呼吸が良くなる
・朝起きると大量の目やにがでる
・大量のおならがでる（意外と匂うおなら）
・血行が良くなり顔色が良くなる
など

ネットでも目やに、おならの報告事例がおおく、身体が回復に向かう合図のようです。

【禁断症状】
禁煙一週間を過ぎても、たばこを吸えないイライラが継続します。

禁煙2～3週目　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙2週間目に入ると以下の様な回復効果がでてきました。
・タバコによる口臭や体臭がほとんど無くなる（体感）
・寝起きが快適になる
・食欲が増す
・集中力が増す
・性欲が増す
など

禁煙をすると「食欲が増す」といいますが、私がそれを実感したのはだいたい2週間を過ぎたあたりからでした。

【禁断症状】
禁煙一週間目後半あたりから声が枯れ、ガラガラ声・かすれ声になりました。朝起きた時は特に酷いかすれ声に。「禁煙したのになんで？」と驚きましたが、これはタバコで潰されてしまった喉の「繊毛細胞」が回復するための通過儀式のようです。一時的に声が枯れますが、数週間過ぎると回復し、徐々にタバコを吸う前の綺麗な声に戻っていきます。

禁煙1ヶ月　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙1ヶ月を過ぎると、ようやく肌の変化が感じられるようになってきました。
特に顔の肌の変化が大きく、禁煙する前は肌がカサカサで枯れており色も黄ばんでいましたが、禁煙1ヶ月目あたりから、肌がつやつやと潤い出し、色もやや赤みが付き健康的になった印象です。
体感で3歳前後肌年齢が若返った印象。
また味覚が完全に回復し、食事がよりおいしく感じられます。

【禁断症状】
禁煙1ヶ月を過ぎると、タバコを吸えないイライラが徐々に減ってきます。
一方で、味覚が回復したせいか食欲が更に増えます。一回の食事量も増え、間食もどうしてもしたくなります。このおかげで禁煙1ヶ月ちょっとで、約4キロほど太りました。

禁煙2ヶ月　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙2ヶ月に入ると、声が明確に回復してきます。
それまで続いていた回復段階の枯れ声が解消し、声質が一気に若返りました。
具体的にいうと声の高さが1～2オクターブ高くなった感じで、話す言葉一つ一つもはっきりとして、声が通る感じになりました。喉につっかえていたものが取れた感じですね。

【禁断症状】
禁煙2ヶ月目に入ると、タバコが吸えない時のイライラがほぼ無くなり、ストレスを感じにくくなってきます。

禁煙4ヶ月　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙4ヶ月目に入ると、もう健康体そのもので身体全体が若返ったような感じが体感できます。
また4ヶ月目あたりから、肌がまた一段と綺麗になりました。タバコによる黒ずみの様なものが完全に消え、乾燥している日でも疲れている日でも、比較的潤いのある肌が保てるようになりました。
肌年齢としては体感で約5～6歳若返った印象。
「スモーカーフェイス」と呼ばれる目じりなどにできる独特のしわも和らいだ印象です。

【禁断症状】
禁煙4～5ヶ月目ごろに和らいでいた禁断症状が一度ぶり返し、「またタバコが吸いたいな」と強烈に思う時期がありました。特に集中した作業をしたり、アルコールなどを飲むとそう感じやすかったです。
おそらくこの辺りの時期が禁煙失敗・成功の分かれ目のように思えますので、この時期は油断せず特に注意した方がよいかもしれません。

禁煙半年　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙半年を過ぎると、もうタバコは完全に身体から消え去り健康体そのものの様な感じになります。
たばこを吸っていた頃に比べると、とにかく日々のあらゆる行動が快適です。同じ事をするにしても、疲れにくく集中力も増すようになりました。
また禁煙半年を過ぎると、顔だけではなく手や足、お腹や背中などの肌も綺麗になっていた印象を受けます。

【禁断症状】
禁煙半年を過ぎるとようやく一山を越え、タバコを完全に忘れた感じになってきます。それまでは、一日最低一回はタバコ吸いたいなと思う事がありましたが、半年過ぎた辺りから、2～3日以上タバコの事を全く意識しない日も増えてきます。
ただし半年過ぎても完全にタバコを忘れたわけではなく、疲れている時などは「たばこ吸いたいな」と思う事はまだあります。一度タバコのうまみを知ってしまうと依存は完全には消せないのかもしれません。

※現在禁煙半年目のため、以降の経過は時期をみて追記していきます。

まとめ

こんな感じで、タバコの禁煙はやはりプラス効果が多いです。
題名の通り声と肌の回復は特に効果大で、はっきりと「あ、これ禁煙の効果出てるな」と分かるレベルのものを感じています。
特に男性より声の美しさや美貌が求められる女性は、タバコを辞める意味はかなり大きいように感じます。

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「ダイエットには運動」と言いますが、本当に運動は痩せるために必要なのでしょうか。またダイエットに最適な運動というのは様々挙げられていますが、実際どういった運動が本当に効果的なのでしょうか。

ダイエットと運動の関係、また本当に必要な運動法についてご紹介します。

１．ダイエットに運動は必要！

「食事を見直して痩せる」、「ダイエット食品で痩せる」などなど様々なダイエット法が挙げられていますが、結論から述べると痩せるためには追加で運動が”必要”となってきます。

人間の身体には「基礎代謝」という機能があり、食事をして得たカロリーは基礎代謝により自然と燃焼させてくれます。
ただし基礎代謝にはあくまで限度があります。例えば大食いの方ですと基礎代謝では賄えきれず、余分なカロリーは身体に残り太る原因になってきます。また今よりもダイエットしてもっと痩せたいという方も、基礎代謝だけに頼らず、意図的にプラスαでカロリーを燃やしていく必要があります。

その場合に必要になってくるのが運動です。運動をする事でカロリーを意図的に必要以上に燃焼させる事ができます。カロリーを燃焼させる方法は、基礎代謝、運動2パターンしかなく、より痩せるためには運動を取り入れるしか他なりません。また運動をする事で血行が良くなり消化も改善しますので、これもダイエットに一役買ってきます。

２．ダイエットには有酸素運動が基本

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2タイプがあります。

・無酸素運動
全力疾走・腕立て伏せ・ダンベル上げなど筋肉を激しく使う運動です。筋肉が付き基礎代謝を大きく上げられます。ただしカロリー（脂肪分）は余り燃焼できません。

・有酸素運動

ジョギング、ウォーキング・エアロビクス・サイクリングなど身体全体を緩やかに使う運動です。基礎代謝をやや上げ、またカロリー（脂肪分）を大きく燃焼させます。

直ぐにダイエットしたい方であればカロリー（脂肪分）を効率良く燃焼させられる有酸素運動が大切です。無酸素運動で基礎代謝を上げるというのも手ではありますが、上げられる基礎代謝んは限度がありますし、基礎代謝だけでは見た目が大きく変わるほどのダイエットは見込めません。

３．ダイエットの時間・頻度

ダイエットのための運動としては、手軽に行なえカロリー（脂肪分）の燃料率も高いウォーキングやジョギングがおすすめです。

時間としては1日30分～1時間程度がおすすめです。余りに短いとカロリー（脂肪分）が燃焼されていきませんので、軽く汗を掻き心拍数がやや上がる程度まで運動出来るとベストです。
また、運動すればするほどダイエットにはなりますが、やはり過度にやり過ぎても毎日続かない、お腹が空き食事量が増えてしまうというデメリットも生まれてきますので、過度に何時間も運動をし過ぎるのは控えた方が良いです。

頻度としては、基本は毎日行なうのがベストです。毎日定期的に行なう事で身体が造られていき基礎代謝も上がるため、より太りにくい体質となるため、後々のダイエットにも貢献してくれます。

４．”食事後”の運動が一番ダイエットに効果アリ

運動をするタイミングも重要です。運動は食事後30分以内に開始する事が最もダイエットに効果があります。食べたものを直ぐに吸収～燃焼させ、併せて消化も良くなるからです。

ただし食事が終わってから余りに直ぐに運動を始めると、食べたものがまだ体内に行き渡っていなかったり、また呼吸が辛くなり苦しい思いをしたりしますので、余りに食後直前に運動するのは控えましょう。食後15分後くらいからウォームアップを始めるのがベストかもしれません。

５．プロテインで後押し

「プロテイン」というとマッチョになりたい方向けの栄養食品というイメージがありますが、「プロテインダイエット」という方法が確立されている通り、ダイエットにも効果的です。

プロテインは運動後30分以内に飲む事が最も効果的で、運動によって破壊された筋肉にスムーズに浸透してくれます。プロテインを飲めば身体の筋肉が増えるためその分基礎代謝が増え、より太りにくい体質になります。また例えばウォーキングやジョギングの後にプロテインを飲めば足の筋肉が増えるため、今後の運動がよりし易くなり継続出来る様になります。

但しプロテインには以下の注意点があります。

・プロテインが太る原因となることも
プロテインはたんぱく質が含まれるため、運動量が少なかったり、事前に食事でたんぱく質を多量に摂っていると、過剰摂取で太る原因となる事がある。
食事→運動→プロテインを飲むを行なう場合は、食事でたんぱく質を控えたものにするか、運動量を増やす必要あり。

・筋肉ムキムキになってしまう事も

例えば筋肉の付き易い無酸素運動を行い、その後にトレーニング用の本格的なプロテインを飲んだりすると、鍛えた部分の筋肉がムキムキになってしまう事があります。女性などで筋肉ムキムキは嫌だという方の場合は注意が必要です。（ただし有酸素運動の後のプロテインや、ダイエット向けのプロテインの場合は筋肉ムキムキとまでは基本なりません。内部的な筋肉が増える程度です。）

なおダイエット向けのプロテイン食品としては以下の「DHCプロテインダイエット」が最も有名で人気なためおすすめです。
ダイエット向けですので筋肉ムキムキにはなりませんし、甘いシェイクの様なドリンクのため、スイーツ感覚で飲めます。ダイエット成功者も多いようです。

運動にはメリット沢山

また皆さんもご存知かとは思いますが、運動にはダイエットのみならず、血行促進・美容・老化防止・ストレス解消など様々な健康効果があります。
単に身体が痩せるだけでなく、より身体を健康に美しく保つ効果も期待できますのでこちらも大きなメリットとなってきます。

まとめ

この様に運動はダイエットに確実に効果をもたらすものです。運動をしないとやはりダイエットは捗りませんし、また運動をしたからといって逆にデメリットとなる様な事はありません。（但し余りに過剰な運動は身体を壊す事もあるので注意）
運動は面倒くさい部分もあるかとは思いますが、ダイエットを志す方であればやはり必要不可欠なものと言えます。

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