私は2019年の6月末からタバコの禁煙をはじめました。この記事をアップした時点で禁煙3カ月を達成しており、禁煙4カ月目に突入中。

さて、加熱式タバコといえども、禁煙を3カ月もすると身体に色々な回復症状が出てきます。

本記事では、禁煙3カ月目に起こる身体の変化を書いていきますで、禁煙を考えている方はご参考下さい。

※なお、私は一日15本～20本程度加熱式タバコのIQOSを吸っていました。それをやめた場合での個人としての体験談となります。

禁煙3カ月目の身体の変化、回復症状まとめ

①禁煙3カ月目の「声」の変化

禁煙3カ月目でハッキリと現れてくるのは声です。1ヶ月～2カ月目はあまり変化はないのですが、3カ月目で声質がガラリと回復します。

※前回禁煙に挑戦した時も3カ月目に声が回復したので、3カ月目が声帯が回復する一種のラインなのではないかと。

具体的には、
・声が高くなる（１～２オクターブは高くなる）
・声がハッキリと通るようになる、裏声も通る、声がはる
・ガラガラとした「嗄声」が解消する
・声が全体的に若返る（5歳～10歳くらい前に戻った感じ）
・喉のつっかえのようなものが取れる
・歌を歌ったり、大声をだしてもすぐに疲れない
など

可燃式タバコであっても、声が枯れ、声質自体も低くなる症状に悩まされていました。それが今回も大体3カ月目に回復してくれた感じでした。

特にカラオケなどで歌をうたうとよくわかります。禁煙前は高いキーの歌だと最後まで持ちませんし、後半ではガラガラ声になってしまったのですが、それが見事に回復します。裏声まで綺麗に出るように。

②禁煙3カ月目の「肌」の変化

「禁煙すると肌がきれいになる 」とよく言われますが、これは本当です。

大体１カ月目に一度肌が綺麗になった感じがあり、2カ月目はあまり変わらず、3カ月目にもう一段階綺麗になる感じです。

具体的には、
・肌にツヤがでてツルツルしはじめる
・肌が潤い、乾燥でひび割れた感じがへる
・肌の色が、黄色→やや赤みがかった健康的な肌色に近付いていく
・血行がよくなったのか、顔などを触ると以前より暖かい
など

驚くのは、顔の肌だけでなく、普段衣服に隠れている お腹や背中など の肌までスベスベしてくること。それで「ああこれは肌が回復している」と実感しました。外界の影響を受けにくい服の下の肌が変わるということは、中から変わってるってことですものね。

③禁煙3カ月目の「運動能力」の変化

私は禁煙前から、健康のため 週に何回か ジョキングをしてました。健康気にするならその前にタバコやめろって話しですが。

このジョキングの運動にも変化が表れます。

具体的には、
・ 以前より息が上がらなくなった
・2キロ程度ジョキングしてもまるで疲れない
・全力疾走しても以前よりもつ
・運動能力が全体的に5歳くらい若返感じ
・運動後の爽快感もアップ
など

とくに変化があったのは全力疾走した場合ですね。呼吸ペースを壊して100mくらい全力疾走すると、禁煙前はドクンドクンと胸が苦しくなり倒れそうになることもありました。禁煙後は、若いころに100ｍ走をしたときのように普通に走れるように。

きっと心臓や肺が回復したのでしょう。

④禁煙3カ月目の「食欲」の変化

食欲に関しては、禁煙1カ月目～2カ月目がピークでした。禁煙をすると腸の活動も活発に戻るようで、とにかくお腹がすきます。味覚も回復しますし、タバコが吸えない手持ち無沙汰もあるので、バクバクと食べまくっていましたね。

1ヶ月目～2カ月目の食欲が酷すぎました。今回の禁煙でも3キロ程度太る結果に。

ただ、3カ月目はそれが少し和らぎ、元の正常？な食欲に戻った感じです。

⑤禁煙3カ月目のその他の変化

禁煙3カ月目のその他の変化としては次のとおり。

・朝目覚めた時の、気だるさや喉焼けのようなものが解消
・禁煙後に起こる「禁煙便秘」が解消し、便通が良くなる
・血圧が下がる
・臭覚が戻り、臭いに敏感になってくる
・髪の毛にもツヤやコシが出てくる
・目にも輝き（うるおい？）のようなものが出てきて、以前よりイキイキとした目元に
など

禁断症状は？3カ月過ぎてもタバコは吸いたいか？

結論からいえば、いまもタバコを吸いたいです。1日に何回かは「タバコ吸いて―」という欲求が襲ってきます。

ただ禁断症状のピークは、私の場合2カ月目でした。2カ月目は、1ヶ月目以上にタバコの事を思い出してしまい、「1本だけ1本だけ」が数時間に1度は襲ってきていましたので。仕事効率などもかなり落ちていたと思います。

3カ月目に入ると、それが少し和らいだ感じですね。1日のうちタバコを忘れる時間も長くなりました。 食後などはやはりタバコが吸いたいですが。

前回禁煙した時もそうでしたが、吸いたい欲求が完全に消えることは無いと思います。

禁煙はやはりメリットが多い

実際のところ、タバコが身体にとって害なモノなのかは半身半疑のところもあります。肺がんなどとの関連性も統計学的な裏付けでしかないようですしね。

ただ今回記載しましたように、声、肌、運動機能が回復したりと、実際禁煙をしてメリットを実感することは多いです。

タバコと肺がんとが直接因果関係がなかったとしても、禁煙する意味は十分にあるように思えます。

以上、ご観覧ありがとうございました。

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ニコチンパッチで禁煙しよう！

投稿禁煙3カ月で起こる身体の変化＆回復症状（加熱式タバコIQOSの場合）はCSLBOOK　－好きなものは好き－の最初に登場しました。

私は2019年の6月末から禁煙をはじめました。この記事をアップした今日、ちょうど禁煙2カ月を達成しています。

人生で2度目の禁煙チャレンジとなりますが、今回も「ニコチンパッチ」や「禁煙外来」などを使わず、意志のみで2カ月達成できました。

そんな私が、タバコの禁断症状を我慢するために生みだしたコツをいくつか紹介していきます。

これを読めば手始めの2カ月くらいなら禁煙できるかもしれません。

禁煙をはじめた経緯

簡単に、わたしの禁煙をはじめるまでの経緯を書かせていただきます。

2016年頃に１度禁煙は行っており、だいたい１年ほど続きましたが「一本だけおばけ」に負け失敗に終わりました。その後、紙巻タバコ→可燃式タバコ「IQOS」に変え再び喫煙者に。１日15本～20本くらい吸うそれなりのスモーカーです。

それがこの度2019年6月に再び禁煙を決意。IQOS本体が壊れたので、それをキッカケに禁煙をはじました。IQOSにもニコチンが含まれるので強い禁断症状がでましたが、どうに乗り越え今禁煙2カ月目です。

タバコの禁断症状を我慢する７つの方法

さてタバコを吸いたい禁断症状をどのように乗り切ればいいのか。私が禁煙時に試した方法を計７つ紹介していきます。

タバコを我慢する方法①「キッカケ」をつくる

まず、何かをスタートするにはキッカケがとても大切です。ここをバカにしてはいけません。

私の場合、ネットで買ったばかりのIQOSホルダーがたった１カ月で壊れました。またホルダーを買い直してまでタバコを吸うのがバカらしくなったのがキッカケです。

そんな大したことないキッカケでも意外や意外、ジワジワと後押ししてくれます。ようはスタートの合図を脳裏に刻めばいいわけですね。

キッカケが無い人は、何か脳裏に刻まれるキッカケを無理矢理にでも作ってみてください。たとえばお気に入りのライターを壊すとかもいいかもしれません。

タバコを我慢する方法②「最後の一服」はしない

「これが最後の一服だ」をやると、高確率で禁煙は失敗します。 たった1本でも許すと気のゆるみになり、グタグタになってしまいます。

禁煙を思い立ったらもう今その時点から吸わないことがポイントです。

もし、最後の一服、最後の一箱を断ち切れず今この時点でスパッとタバコを止められない場合は、まだ意志が決まっていないということなのでしょう。戦略的撤退ではないですが改めて機会を伺うのも策です。禁煙に繋げるには、その時の勢いや決意が大事です。

タバコを我慢する方法③「残ったタバコの箱」は捨てない

禁煙開始後、「残ったタバコの箱」は捨てずに保管しておくべきです。

何故かというと、タバコの箱を手元に残しておけば「吸いたければ直ぐにでも吸える」と心理的に余裕が生れます。

たとえば上京して地元が恋しくても、すぐ近くに地元があると逆になかなか帰らないように、逃げ場が用意されていると意外と続くもんなんです。

タバコを我慢する方法④お金を浪費する

禁煙をすると、タバコ代が浮きます。今は１箱400円～500円ですので結構にいい額が浮きます。このタバコ代が浮いていることをしっかりと実感し、禁煙の意欲に繋げることがポイントです。

方法としては、浮いたタバコ代で毎日買い物をすること。コンビニでジュースやお菓子など好きなモノを買い、最初のうちは思う存分に浪費を楽しんでください（ただしタバコ代の範囲で）。

こうするとこで、今タバコを我慢し苦しんでいることに意味を見い出せます。その対価を実感するんです。

タバコを我慢する方法④「口寂しさ」をごまかす

禁煙中の天敵が「口寂しさ」です。これが意外にも厄介であり、口のムズムズが耐えられずつい1本に手でしまう危険性があります。

この口寂しさをごまかすには、次のような方法が使えます。
・ガムや飴をなめる
・スナック菓子などを食べて口を動かす
・飲み物を飲む（特にキンキンに冷えたもの）
・歯磨きをする
など

とくに効果的なのは薄荷（はっか）系ですね。たとえばキシリトールガムやメンソール系の歯磨き粉など。口がスース―する薄荷は口の中をいい具合に麻痺させてくれるので、口寂しさをかなりに紛らわしてくれます。

↓定番のキシリトールガム、こういうやつ

タバコを我慢する方法⑤運動で快楽物質をだす

ちょっと専門的な話になりますが、タバコを吸うとニコチンから「ドーパミン」、「アドレナリン」、「β-エンドルフィン」といった快楽物質が得られるんですね。

これら快楽物質が脳を刺激することで、タバコを美味しく感じたり、頭がスッキリしたように感じられるわけです。逆に切れると快楽が無くなりイライラの原因に。

そして運動をすると、体内で 「ドーパミン」、「アドレナリン」 といった快楽物質が生成され、タバコを吸った時と同じような快楽を味わえるんです。

タバコが吸いたくてどうしようも無い時は、騙されたとおもってジョキングを30分してみてください。おそらくタバコを吸った後のような状態になってるはずです。

運動を取り入れ、無理やりにでもごまかしていくのも禁煙初期を乗り切るポイントですね。

タバコを我慢する方法⑥好きなモノに熱中する

禁煙中にボーっとして何もせずにいると、余計にタバコのことばかり考えてしまい、禁断症状が余計に辛くなります。仕事中であればある程度ごまかしが効きますが、オフの時間にぼーっとしているはとくに要注意です。

禁煙中は、時間を忘れてしまうほど熱中してしまう好きなことにどっぷりとハマるのもポイントです。ただし 映画鑑賞や読書といった受動的なものは意外と効果は薄め。 できればスポーツや習い事のような能動的に熱中できるもの良いかとお思います。

ちなみに私はゲーマーなので、オンラインゲームの『FF14（ファイナルファンタジー14）』でごまかしました。FF14のエンドコンテンツはゲームとはいえかなりに集中力が必要なため、タバコのイライラを忘れさせてくれるいい薬になっていました。

タバコを我慢する方法⑦タバコには害がないと自己暗示をかける

最後にちょっと面白い方法を紹介します。

インターネットで「タバコ　害はない」「タバコ　真実」「タバコ　嘘」「タバコ　身体にいい」などのワードを検索してみてください。

「タバコには実際それほど害はない」、「肺がんとタバコの因果関係は明確には証明されていない」などなどが述べられた、タバコを肯定する記事やデータが出てくると思います。

これはどういうことかというと、心理的な逃げ場を作るわけです。

そのような情報をみると「タバコは言われるほど悪いものでは無く、吸っても大丈夫なんだ」、「もし禁煙に我慢できなくなったら吸えばいい」とスッと肩の荷がおります。

人間というのは面白いもので、そうすると逆に禁煙が捗るんです（ただし人によっては、逆に折れてしまう場合もあるので注意）。

どうしても我慢できない人は、ネット上でタバコが無害であることを示す記事を読んでみてくだい。そこに書かれていることが真実かデマかは関係ありません。ようは自分に都合の良いように暗示をかけ、禁煙に利用すればいいのです。

あとがき

精神論的な話も結構に混じってしまいましたが、禁煙は脳とニコチンとの戦いですので、自分の脳をだまして精神的に暗示をかけるくらいのスタイルがむしろいいんじゃないかと。

現にかなりのニコチン依存だった私も、これらの方法を使って何も使わずに２カ月間禁煙してますしね。

精神をコントロールすることが禁煙の近道なのではないかと。

ただ禁煙はあまりに無理に我慢して行うと逆に失敗したり鬱になったりするケースも多いようです。「どうしても我慢できない」、「ストレスで身体がおかしくなってきた」などあまりに辛い場合は、無理して自力で行おうとせず、ニコチンパッチなどの禁煙グッズや禁煙外来を利用するのがよいかと思います。

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↓前回禁煙にチャレンジした際の禁断症状まとめ
体験談：タバコの禁煙で起こる回復効果と禁断症状まとめ、声は高くなり肌は若返る！？

禁煙3カ月で起こる身体の変化＆回復症状（加熱式タバコIQOSの場合）

ニコチンパッチ、禁煙グッズ↓

投稿【体験談】禁煙２カ月達成、何も使わずにタバコを我慢する方法はCSLBOOK　－好きなものは好き－の最初に登場しました。

近年、ますます肩身が狭くなってきている「タバコ」。
私も10年ほど毎日タバコを吸ってきましたが（3mg前後の銘柄）、この度キッパリやめ半年ほど禁煙ししています。そうすると声が若返り高くなったり、肌が綺麗になるなど巷で言われている回復効果がホントに出てきたのでびっくりしています。

そこでタバコの禁煙後に起こる回復効果や禁断症状を、体験談を交え時系列で紹介していきます。これから禁煙を始める方の励みになれば幸いです。

禁煙１日目　回復効果＆禁断症状

【回復症状】
禁煙1日目はとくに回復効果は現れませんでした。

【禁断症状】
禁煙1日目は、禁断症状がとにかくひどかったです。12時間を越えたあたりから強烈なのがくるので注意。
1日目を乗り越えるかが大きなポイントになってくるので、初日は早めに寝てしまった方がいいかもしれません。

禁煙3日目　回復効果＆禁断症状

【回復症状】
禁煙3日目でもまだ目に見えた回復効果は現れてきませんが、多少呼吸がし易くなってくる感じはありますした。

【禁断症状】
禁煙3日目には、タバコを吸えない事のイライラが慢性的に続きますので、気を紛らわせる工夫が必要になってきます。

禁煙1週目　回復効果＆禁断症状

【回復症状】
禁煙1週間目に突入すると、ついに回復症状がどんどんと出てきます。
・呼吸が良くなる
・朝起きると大量の目やにがでる
・大量のおならがでる（意外と匂うおなら）
・血行が良くなり顔色が良くなる
など

ネットでも目やに、おならの報告事例がおおく、身体が回復に向かう合図のようです。

【禁断症状】
禁煙一週間を過ぎても、たばこを吸えないイライラが継続します。

禁煙2～3週目　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙2週間目に入ると以下の様な回復効果がでてきました。
・タバコによる口臭や体臭がほとんど無くなる（体感）
・寝起きが快適になる
・食欲が増す
・集中力が増す
・性欲が増す
など

禁煙をすると「食欲が増す」といいますが、私がそれを実感したのはだいたい2週間を過ぎたあたりからでした。

【禁断症状】
禁煙一週間目後半あたりから声が枯れ、ガラガラ声・かすれ声になりました。朝起きた時は特に酷いかすれ声に。「禁煙したのになんで？」と驚きましたが、これはタバコで潰されてしまった喉の「繊毛細胞」が回復するための通過儀式のようです。一時的に声が枯れますが、数週間過ぎると回復し、徐々にタバコを吸う前の綺麗な声に戻っていきます。

禁煙1ヶ月　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙1ヶ月を過ぎると、ようやく肌の変化が感じられるようになってきました。
特に顔の肌の変化が大きく、禁煙する前は肌がカサカサで枯れており色も黄ばんでいましたが、禁煙1ヶ月目あたりから、肌がつやつやと潤い出し、色もやや赤みが付き健康的になった印象です。
体感で3歳前後肌年齢が若返った印象。
また味覚が完全に回復し、食事がよりおいしく感じられます。

【禁断症状】
禁煙1ヶ月を過ぎると、タバコを吸えないイライラが徐々に減ってきます。
一方で、味覚が回復したせいか食欲が更に増えます。一回の食事量も増え、間食もどうしてもしたくなります。このおかげで禁煙1ヶ月ちょっとで、約4キロほど太りました。

禁煙2ヶ月　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙2ヶ月に入ると、声が明確に回復してきます。
それまで続いていた回復段階の枯れ声が解消し、声質が一気に若返りました。
具体的にいうと声の高さが1～2オクターブ高くなった感じで、話す言葉一つ一つもはっきりとして、声が通る感じになりました。喉につっかえていたものが取れた感じですね。

【禁断症状】
禁煙2ヶ月目に入ると、タバコが吸えない時のイライラがほぼ無くなり、ストレスを感じにくくなってきます。

禁煙4ヶ月　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙4ヶ月目に入ると、もう健康体そのもので身体全体が若返ったような感じが体感できます。
また4ヶ月目あたりから、肌がまた一段と綺麗になりました。タバコによる黒ずみの様なものが完全に消え、乾燥している日でも疲れている日でも、比較的潤いのある肌が保てるようになりました。
肌年齢としては体感で約5～6歳若返った印象。
「スモーカーフェイス」と呼ばれる目じりなどにできる独特のしわも和らいだ印象です。

【禁断症状】
禁煙4～5ヶ月目ごろに和らいでいた禁断症状が一度ぶり返し、「またタバコが吸いたいな」と強烈に思う時期がありました。特に集中した作業をしたり、アルコールなどを飲むとそう感じやすかったです。
おそらくこの辺りの時期が禁煙失敗・成功の分かれ目のように思えますので、この時期は油断せず特に注意した方がよいかもしれません。

禁煙半年　回復効果＆禁断症状

【回復効果】
禁煙半年を過ぎると、もうタバコは完全に身体から消え去り健康体そのものの様な感じになります。
たばこを吸っていた頃に比べると、とにかく日々のあらゆる行動が快適です。同じ事をするにしても、疲れにくく集中力も増すようになりました。
また禁煙半年を過ぎると、顔だけではなく手や足、お腹や背中などの肌も綺麗になっていた印象を受けます。

【禁断症状】
禁煙半年を過ぎるとようやく一山を越え、タバコを完全に忘れた感じになってきます。それまでは、一日最低一回はタバコ吸いたいなと思う事がありましたが、半年過ぎた辺りから、2～3日以上タバコの事を全く意識しない日も増えてきます。
ただし半年過ぎても完全にタバコを忘れたわけではなく、疲れている時などは「たばこ吸いたいな」と思う事はまだあります。一度タバコのうまみを知ってしまうと依存は完全には消せないのかもしれません。

※現在禁煙半年目のため、以降の経過は時期をみて追記していきます。

まとめ

こんな感じで、タバコの禁煙はやはりプラス効果が多いです。
題名の通り声と肌の回復は特に効果大で、はっきりと「あ、これ禁煙の効果出てるな」と分かるレベルのものを感じています。
特に男性より声の美しさや美貌が求められる女性は、タバコを辞める意味はかなり大きいように感じます。

投稿体験談：タバコの禁煙で起こる回復効果と禁断症状まとめ、声は高くなり肌は若返る！？はCSLBOOK　－好きなものは好き－の最初に登場しました。