「ダイエットには運動」と言いますが、本当に運動は痩せるために必要なのでしょうか。またダイエットに最適な運動というのは様々挙げられていますが、実際どういった運動が本当に効果的なのでしょうか。

ダイエットと運動の関係、また本当に必要な運動法についてご紹介します。

１．ダイエットに運動は必要！

「食事を見直して痩せる」、「ダイエット食品で痩せる」などなど様々なダイエット法が挙げられていますが、結論から述べると痩せるためには追加で運動が”必要”となってきます。

人間の身体には「基礎代謝」という機能があり、食事をして得たカロリーは基礎代謝により自然と燃焼させてくれます。
ただし基礎代謝にはあくまで限度があります。例えば大食いの方ですと基礎代謝では賄えきれず、余分なカロリーは身体に残り太る原因になってきます。また今よりもダイエットしてもっと痩せたいという方も、基礎代謝だけに頼らず、意図的にプラスαでカロリーを燃やしていく必要があります。

その場合に必要になってくるのが運動です。運動をする事でカロリーを意図的に必要以上に燃焼させる事ができます。カロリーを燃焼させる方法は、基礎代謝、運動2パターンしかなく、より痩せるためには運動を取り入れるしか他なりません。また運動をする事で血行が良くなり消化も改善しますので、これもダイエットに一役買ってきます。

２．ダイエットには有酸素運動が基本

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2タイプがあります。

・無酸素運動
全力疾走・腕立て伏せ・ダンベル上げなど筋肉を激しく使う運動です。筋肉が付き基礎代謝を大きく上げられます。ただしカロリー（脂肪分）は余り燃焼できません。

・有酸素運動

ジョギング、ウォーキング・エアロビクス・サイクリングなど身体全体を緩やかに使う運動です。基礎代謝をやや上げ、またカロリー（脂肪分）を大きく燃焼させます。

直ぐにダイエットしたい方であればカロリー（脂肪分）を効率良く燃焼させられる有酸素運動が大切です。無酸素運動で基礎代謝を上げるというのも手ではありますが、上げられる基礎代謝んは限度がありますし、基礎代謝だけでは見た目が大きく変わるほどのダイエットは見込めません。

３．ダイエットの時間・頻度

ダイエットのための運動としては、手軽に行なえカロリー（脂肪分）の燃料率も高いウォーキングやジョギングがおすすめです。

時間としては1日30分～1時間程度がおすすめです。余りに短いとカロリー（脂肪分）が燃焼されていきませんので、軽く汗を掻き心拍数がやや上がる程度まで運動出来るとベストです。
また、運動すればするほどダイエットにはなりますが、やはり過度にやり過ぎても毎日続かない、お腹が空き食事量が増えてしまうというデメリットも生まれてきますので、過度に何時間も運動をし過ぎるのは控えた方が良いです。

頻度としては、基本は毎日行なうのがベストです。毎日定期的に行なう事で身体が造られていき基礎代謝も上がるため、より太りにくい体質となるため、後々のダイエットにも貢献してくれます。

４．”食事後”の運動が一番ダイエットに効果アリ

運動をするタイミングも重要です。運動は食事後30分以内に開始する事が最もダイエットに効果があります。食べたものを直ぐに吸収～燃焼させ、併せて消化も良くなるからです。

ただし食事が終わってから余りに直ぐに運動を始めると、食べたものがまだ体内に行き渡っていなかったり、また呼吸が辛くなり苦しい思いをしたりしますので、余りに食後直前に運動するのは控えましょう。食後15分後くらいからウォームアップを始めるのがベストかもしれません。

５．プロテインで後押し

「プロテイン」というとマッチョになりたい方向けの栄養食品というイメージがありますが、「プロテインダイエット」という方法が確立されている通り、ダイエットにも効果的です。

プロテインは運動後30分以内に飲む事が最も効果的で、運動によって破壊された筋肉にスムーズに浸透してくれます。プロテインを飲めば身体の筋肉が増えるためその分基礎代謝が増え、より太りにくい体質になります。また例えばウォーキングやジョギングの後にプロテインを飲めば足の筋肉が増えるため、今後の運動がよりし易くなり継続出来る様になります。

但しプロテインには以下の注意点があります。

・プロテインが太る原因となることも
プロテインはたんぱく質が含まれるため、運動量が少なかったり、事前に食事でたんぱく質を多量に摂っていると、過剰摂取で太る原因となる事がある。
食事→運動→プロテインを飲むを行なう場合は、食事でたんぱく質を控えたものにするか、運動量を増やす必要あり。

・筋肉ムキムキになってしまう事も

例えば筋肉の付き易い無酸素運動を行い、その後にトレーニング用の本格的なプロテインを飲んだりすると、鍛えた部分の筋肉がムキムキになってしまう事があります。女性などで筋肉ムキムキは嫌だという方の場合は注意が必要です。（ただし有酸素運動の後のプロテインや、ダイエット向けのプロテインの場合は筋肉ムキムキとまでは基本なりません。内部的な筋肉が増える程度です。）

なおダイエット向けのプロテイン食品としては以下の「DHCプロテインダイエット」が最も有名で人気なためおすすめです。
ダイエット向けですので筋肉ムキムキにはなりませんし、甘いシェイクの様なドリンクのため、スイーツ感覚で飲めます。ダイエット成功者も多いようです。

運動にはメリット沢山

また皆さんもご存知かとは思いますが、運動にはダイエットのみならず、血行促進・美容・老化防止・ストレス解消など様々な健康効果があります。
単に身体が痩せるだけでなく、より身体を健康に美しく保つ効果も期待できますのでこちらも大きなメリットとなってきます。

まとめ

この様に運動はダイエットに確実に効果をもたらすものです。運動をしないとやはりダイエットは捗りませんし、また運動をしたからといって逆にデメリットとなる様な事はありません。（但し余りに過剰な運動は身体を壊す事もあるので注意）
運動は面倒くさい部分もあるかとは思いますが、ダイエットを志す方であればやはり必要不可欠なものと言えます。

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ダイエットについて様々な方法が挙げられています。
さて私は男でやや細身（アラサー、身長170ｃｍ、体重５５キロ前後）ですが、たまに食べすぎなどで太ると定期的にダイエットします。
これまで何回か実施しましたが、毎回3～5キロほどは意図的に確実にダイエット成功していいます。期間は2週間程度。ダイエット食品などアイテムは一切つかわず。
この方法をご紹介していきます。

・食べない事が確実の方法

方法は簡単で食べる量を減らすこと。食べる絶対量を減らす事で、体重は明らかに減っていきます。カロリーの低い食事などでダイエットを試みた事はありましたが、その場合は個人的には余り効果なしでした。食べる量を根本的に減らす事で短期間で明らかに体重が減っていきます。

・全く食べないのは駄目

食べないといっても1日一切食事をしないのは健康上問題ですのでおすすめしません。私も流石にそれは行いません。

私が行ったのは、以下の食事法です。
・1日2食にすること。朝、昼のみ食事する、もしくは朝、夜のみ食事する（朝、昼パターンの方が減量効果が強い）
・食事は適量（腹７分程度、昼夜は特に食べ過ぎない）、ステーキ、ファーストフードなど極端にカロリーの高いものは避ける。（かといって低カロリーにこだわってはいません）
・間食は基本なし。
・飲み物は無糖のコーヒーや水、ゼロカロリードリンクなどカロリー（飲み物は食べない分必要以上に摂りました。）
・3日に1度程度、適度に20分程度ランニング（内勤なのでそれ以外はそんなに身体は動かしていません）

・結果

以上の方法で、1週間で1.5キロ、2週間目には1.5キロ、2週間で確実に最低3キロは毎回ダイエットに成功しています。（58キロ→55キロ）
約5年間でこれまで5回ほどダイエットする機会がありましたが全てこの方法でダイエットに成功しています。
最大時は2週間で5キロ減量したことも。（数日に1回、1日1食で回す日を作る、ランニングをほぼ毎日行った際のデータ）

・食べる量を減らすには？

さて問題となるのがどうやって食べる量を減らすか。いきなり1食減らすのはなかなか出来るものではありません。
方法としては、食欲そのものをかき消す事が効果的です。具体的には何かに集中すること。仕事に集中する、趣味に集中するなど何かに必要以上に集中すれば食欲は後回しになり、1食抜く程度は意外と簡単です。それを１週間程度続けると身体が慣れていきますので、1食2食抜くのは当たり前になります。
私ももともとこの方法を見出したのは、仕事で一杯一杯の時に無意識に食事回数を減らしたら、結果ダイエットに繋がった事が始まりです。
ポイントとしては、ダイエットをしたいために何かに集中するというマインドより、何か集中できる事を見つけ食事をする時間も惜しむというマインドを作り出す事が効果的です。ダイエットだけの目標ですとなかなか何日も食事数を減らす事は至難であるかと思いますので。

・身体には注意を

1日3食が健康には良いと言われていますので、この方法はイレギュラーな方法です。行う場合は一応自己責任で行って下さい。
ただボクサーは減量を行いますし、お坊さんは断食をします。有能な経営者なども1日1食で過ごしている人も多いらしく（ジャパネットの高田社長がその口と聞きました）、実際1食程度減らすのは個人的にそこまで問題ではない気がします。私も特にこのダイエットをして健康を害したことはありません。補足まで。

・まとめ

私はダイエット製品などは使用した事はありませんが、この食べる量を減らす方法が一番効果的なんじゃないかと思います。合理的に考えても身体に入っていく絶対量減れば体重は減っていくと思うので。
また私は男性ですが、これは性別や年代が違っても同じ事かと思います。

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1998年に音ゲーの一種として販売され一大ブームになった「ダンスダンスレボリューション」。（通称ダンレボ）

その革新的なゲーム性も魅力ですが、なによりこのゲームはダイエットに非常に効果があるというのが注目点。

ダンスダンスレボリューションの魅力、またそのダイエット効果についてご紹介していきます。

製品名：ダンスダンスレボリューション（Dance Dance Revolution）
ジャンル：体感型音楽ゲーム
対象機器：playstation１、アーケード

移植版、続編：N64、GC、FC、PS2、Wii、
発売：コナミデジタルエンタテインメント
発売年：1998年

ダンスダンスレボリューションとは？

出典：http://www.jp.playstation.com/

コナミが「ビートマニア」に続いて発売した体感型音楽ゲームです。タイミングを見計らい、画面上から降ってくる矢印アイコンに合わせてボタンを押すという至って簡単なシステム。専用のステップコントローラーを用いて音楽＆ダンスと融合した事で当時爆発的に大ヒット。当時ほどの人気はないものの、現在もアーケード版、家庭用版ソフトとして引き続き続編が作られています。

ダンスダンスレボリューション2ndMIX オリジナルサウンドトラック

ダンスダンスレボリューションの目玉は専用コントローラー

PS版　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Wii版

出典：http://www.konami.jp/

ダンレボは通常のコントローラでも遊べますが、魅力を十分堪能するのに必須となるのがこの専用コントローラー。家庭用のコントローラーは、マット式で手軽に床にひけるタイプになります。これを用いるか用いないかでゲーム性がかなり変わってきます。専用コントローラーは是非揃えておきたいアイテムですが、以下の点に注意する必要があります。（特に旧式のコントローラー）

・手軽に設置できるがアーケード版の様に安定していない。滑り易い床などの場合はテープなどで固定する必要あり。
・アーケード版より反応が鈍い事があり、気持ち強めに踏む必要がある
・派手にプレイすると騒音が大きく、場所を選ぶ必要がある

Dance Dance Revolution 専用コントローラ2

Wii用 ダンス ダンス レボリューション コントローラ

ダンスダンスレボリューションはダイエットに最強のゲーム

出典：http://www.konami.jp/

ダンレボは全身を動かすため、ダイエット効果がかなり高いゲームです。1回のプレイ（3曲10分前後）で消費カロリーは目安として約100kcal。

他の運動と比較した場合以下の様になります。
・ジョッキング1キロ前後･･･約100kcal
・テニス、サッカー、バレーボール10分前後･･･約100kcal
・カラオケ10曲1時間前後･･･約100kcal
・任天堂Wii Fitでの軽い運動30分前後・・・約100kcal
・ダンレボ1プレイ10分前後・・・約100kcal
※運動の仕方や体型などで差はあります。

ジョキングやスポーツと同じ程度のカロリー消費が期待できます。体感型ゲームは増えてきていますが、今販売されているゲームとしては最高峰のダイエットプレイができる作品と言えるでしょう。

ダンスダンスレボリューションは踊ってこそ！

ダンレボは得点やクリアを狙うのであれば、足先だけ動かすプレイスタイルが効果的です。ただダンスゲームですので全身を使ってプレイのが一番楽しい遊び方です。また全身を使った方が消費カロリーが増えダイエットも更に捗ります。温度の高い部屋で行えば更なるダイエット効果が期待できるでしょう。

※激しいプレイをした場合は、ゲームと言えども水分補給や適度な休憩が必要です。

収録楽曲

出典：http://www.konami.jp/

ダンレボはこれまで数多くのタイトル、追加ディスクが販売されています。収録曲はシリーズ総計ですと500曲を優に超えます。基本はユーロビートやハウス系などの洋楽ダンスミュージックが中心です。他にも「ビートマニア」のオリジナル曲アレンジ、中にはJ-POPとのコラボ作品なども存在します。
ダンレボのゲームシステムはほぼ変わっていませんし、グラフィック性能が問われるゲームでもないため、収録曲目当てに過去タイトルをプレイしてみるも面白いかもしれません。

こんな人におススメ！

ダンスダンスレボリューションはこんな方におすすめです。

・音楽ゲームが好きな方

・落ちゲーが好きな方

・音楽やダンスが好きな方

・ゲームを楽しみつつ汗を流したい、ダイエットがしたい方

・手軽に出来るゲームを探している方

など

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大きなブームは去りましたが、未だ根強い人気のあるダンスダンスレボリューション。特にダイエット効果についてはネットなどで今ひそかに話題となっているゲームですので、今一度遊んでみてはいかがでしょうか。

ダンスダンスレボリューション ミュージックフィット(マット同梱版) - Wii

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